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ZurückBewegungstherapie

Bewegungstherapie bei Adipositas

Bewegung ist ein zentraler Baustein der multimodalen Adipositastherapie – nicht zum Abnehmen allein, sondern für Stoffwechsel, Muskelerhalt und Lebensqualität. Welche Bewegung wirklich wirkt und wie Sie nachhaltig dranbleiben.

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In fachlicher Zusammenarbeit mitProf. Dr. Dr. Christine JoistenAbt. Bewegungs- und Gesundheitsförderung, Deutsche Sporthochschule Köln

Warum Bewegung so wichtig ist

Regelmäßige Bewegung wirkt weit über die Kalorienbilanz hinaus – sie verbessert Stoffwechsel, Herz-Kreislauf-System und Psyche.

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Mehr Energieverbrauch


Aktiver Stoffwechsel auch in Ruhe – nicht nur während der Aktivität.

Die Empfehlungen der S3-Leitlinie

Bewegung ist ein zentraler Bestandteil der multimodalen Basistherapie (Empfehlungsgrad A). Die S3-Leitlinie empfiehlt eine Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining.

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Ausdauer


  • 150-300 Minuten moderate Aktivität pro Woche
  • Oder 75-150 Minuten intensive Aktivität
  • Verteilt auf mehrere Tage
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Muskelerhalt: Warum Krafttraining unverzichtbar ist


Beim Abnehmen verliert der Körper nicht nur Fett, sondern auch fettfreie Masse, dazu gehören die Muskeln. Etwa ein Viertel der Abnahme kann darauf entfallen¹. Krafttraining hilft, die Muskulatur besser zu erhalten.

Das Problem: Muskelverlust bei Gewichtsabnahme


Unter Medikamenten wie Semaglutid (Wegovy®) oder Tirzepatid (Mounjaro®/Zepbound®) kommt es zu einer stärkeren Gewichtsabnahme. In Studien entfiel bis zu etwa 40 % der Abnahme auf fettfreie Masse, dazu gehören auch die Muskeln². Krafttraining kann helfen, die Muskeln zu erhalten.

Unter Medikamenten wie Semaglutid (Wegovy®) oder Tirzepatid (Mounjaro®/Zepbound®) ist Krafttraining besonders wichtig, um Muskelmasse zu erhalten. Kombinieren Sie immer mit proteinreicher Ernährung.

Krafttraining zu Hause: 6 effektive Übungen

Diese sechs Übungen decken alle großen Muskelgruppen ab. Starten Sie mit dem eigenen Körpergewicht, kleinen Gewichten oder Gummibändern und trainieren Sie mindestens 2x pro Woche. Klären Sie vor dem Start ärztlich ab, ob Sie gesundheitlich trainieren dürfen, besonders bei hohem BMI oder Begleiterkrankungen³.

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Kniebeugen (Squats)

Klassische Übung für Oberschenkel, Gesäß und Rumpfstabilität. Füße schulterbreit, langsam absenken, Rücken gerade halten.

Beanspruchte Muskeln: Oberschenkel, Gesäß, Rumpf

Tipp:

Stuhl hinter Sie stellen – berührt das Gesäß den Sitz, sind Sie tief genug.

Den Einstieg finden: Praktische Tipps

Realistisch anfangen, langsam steigern – Bewegung wirkt nur, wenn sie regelmäßig stattfindet.

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Im Alltag bewegen


Treppen statt Aufzug, ein Stop früher aussteigen, Telefonate im Gehen.

Checkliste: So finden Sie ein gutes Fitnessstudio

Nicht jedes Studio ist gleich – diese Kriterien helfen bei der Auswahl.

0 von 10 Kriterien erfüllt

Nicht jeder fühlt sich im Studio wohl – und das ist völlig in Ordnung. Rehasport-Gruppen, Hochschulsport, Volkshochschulkurse oder einfach ein Spaziergang täglich sind ebenso wirksame Alternativen.

Angebote & Anlaufstellen finden

Diese Anlaufstellen helfen Ihnen, das passende Bewegungsangebot in Ihrer Nähe zu finden.

Rehasport-Verzeichnis

Online

Zertifizierte Rehasport-Gruppen mit Kassenfinanzierung – verordnet vom Hausarzt.

Sportabzeichen-Treffs

Vor Ort

Geführte Trainingsgruppen im örtlichen Sportverein – oft günstig und ganzjährig offen.

Quellen (3)
  1. 1Heymsfield SB et al. (2014): Weight loss composition is one-fourth fat-free mass. Obesity Reviews. doi.org/10.1111/obr.12143
  2. 2Neeland IJ et al. (2024): Changes in lean body mass with GLP-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes, Obesity and Metabolism. doi.org/10.1111/dom.15728
  3. 3Deutsche Adipositas-Gesellschaft et al. (2024): S3-Leitlinie Prävention und Therapie der Adipositas, Version 5.0. register.awmf.org